第12回 令和5(2023)年10月6日

本日のテーマ＆連絡事項等

①修了旅行の行き先案を班で検討

　班での検討案を次回（11月10日）に発表する。

　検討資料として1期～5期の修了旅行についてディレクターより説明あり。

 　・基本　貸し切りバスで移動（連続2時間の移動は避ける）

　　　　　 費用は、最高1万円前後まで。

②南部ふれあい祭について

   ァ ニュースポーツについて

       ・参加者を班で決定する。

　　　ペタンク　　　1班・3班：各2名　　2班・4班：各1名　　計6名

　　　カーリンコン　2班・4班：各2名　　1班・3班：各1名　　計6名

　　　準備・かたずけ　　各班各1名　　　　　　　　　　　　　計4名

　　・11月10日に多目的ホールで「カーリンコン」「室内用ペタンク」の講

　　　座を行う。

　　　  　　　　　　　  ィ 展示について

　　　　　　　　　　　　 作品（絵画、書など）の展示希望者は、作品額のサイズ、タイトルを各 班でまとめ、展示係まで提出すること。

　　　　　　　　　　　ゥ 演芸について共有

                                               各班の演芸担当者は、合唱及び楽器演奏（オカリナ等）希望者を把握し、報告する。

　　　　　　　　　　　　 演芸の時間は13:00～15:30、各校の持ち時間は30分、富田林校は2番目、13:30～14:00です。

　　　                                   合唱曲の選曲（秋の童謡メドレー2曲、いい湯だな、上を向いて歩こう、YMCA）

　　　　　　　　　　 ③遠足について

　　　　　　　　　　　　10月20日の遠足は、雨天決行、9時30分「万博記念公園駅」に改札前集合、14時50分同駅改札前解散です。

　　　　　　　　　　　　昼食は弁当か、近隣のレストランにするかは、各班で決めてください。

                                       ④その他　

                                            本日放課後、世代間交流係、ふれあい祭演芸係の打ち合わせを行います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

健康に必要な３つの要素

健康で過ごすためには「食事」「運動」「睡眠（休養）」の３つの要素がバランスよく保たれていることが大切です。

即ち、栄養のバランスのとれた「食事」が重要であり、「適度な運動」も重要な要素であり、そして、日々の活動で消耗した身体を回復させるためには十分な「睡眠（休養）」が必要になります。

次の1日の行動の中で、翌日に最も影響を及ぼすものはどれですか？

　①運動不足の一日

　②不健康な食事をした一日

　③きちんと眠れなかった一日

健康的な食生活も、適度な運動も大切ですが、最新の研究では、健康のために

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　最も大切なのは睡眠であるといわれています。 

睡眠の4つの役割

①記憶の整理と定着

    睡眠は、日中学んだことを脳に定着させるために重要な役割を果たし

　ています。睡眠時間中に記憶の整理が行われ、記憶が定着されます。

　睡眠は忘れることにも使われ、覚えておくことを選んで記憶として定

　着することが知られています。

②ストレスの軽減

　ストレスと睡眠は相互に影響しあう関係にあり、ストレスがかかると

　睡眠が不足し、悪循環に陥ることがあります。快適な睡眠はストレス

　を緩和し、次の日の仕事や勉強などに向かう活力につながります。

③カラダの修復

　睡眠は、カラダの中でメンテナンスが行われ、脳や内臓、自律神経系

　の不具合を修復して翌日の活動に備えます。

④疲労回復

　睡眠は、日中の疲れを回復させるために欠かせません。ぐっすり眠る

　ことで心身の疲れを回復し、元気よく翌日を迎えることが出来ます。

　　　　①～②は「心のメンテナンス」、③～④は「体のメンテナンス」と言えます。

　　　　　　　　　　睡眠は、ココロとカラダの維持管理を行っています。

　　　　　　　　　　　 　睡眠の質と量は、おろそかにしてはいけません。　

睡眠不足になると

睡眠不足になると、自律神経のバランスが悪くなり、不安になりやすくなる傾向があります。例えば、

　・悩んだり、落ち込んだりする。

　・腹痛や頭痛等、体調不良に陥る。

　・眠られなくなり不眠症に陥る。

　・運転操作のミスなど行動面にも影響が及んでくる。

睡眠に関するエピソード

　・睡眠と学力：広島県教育委員会2008年調べによると、睡眠時間が長くな

　　るほど成績がよくなる傾向。睡眠10時間以上では成績が下がる傾向。

　・睡眠時間と風邪：睡眠時間が短い人ほど風邪をひきやすい傾向。

　・不眠記録：ギネス（1964年）11日と12分（現在は不眠記録の項目削除）

役立つツボ

　・「合谷（ごうこく）」のツボ

　　手の甲側、親指と人差し指の分かれ目の、やや人差し指側にあるツボ。

　　親指を「合谷」にあて、気持ちいいと感じる強さでやや強めに押しもみます。

　　気持ちが落ち着き、徐々に平常心を正常に戻す働きがあります。

　・「安眠」のツボ

　　耳の後ろの下に向かってとがっている骨の出っ張りから、およそ指の幅一本分

　　下にある部分に「安眠のツボ」があります。自律神経を休息モードにして、文

　　字通り安眠に導いてくれます。

　＊腹式呼吸で気持ちを落ち着かせましょう‼

　　姿勢を正して、①体を起こして目を軽く閉じます。②3～5秒かけて口から息を

　　吐き切ります。③鼻からおなかを膨らませるように息を吸います。

　　これを3回繰り返します。　　

血管年齢測定＆骨ウェーブ測定

後半は、受講生全員「血管年齢測定」と「骨ウェーブ測定」を受けました。

血管年齢とは、血管のしなやかさ・硬さを基準とした血管自体の年齢のことで、血管の老化度を表す指標でもあります。

骨ウェーブ測定は、手首の骨を用いて測定し、骨強度を5段階で判定します。

骨の健康3要素は、カルシュウム、日光浴、運動です。心がけましょう。

血管年齢が実年齢より「低かったり」、「高かったり」、「実年齢と変わらない」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など、それぞれ悲喜こもごもの声、ワイワイと賑やかでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　余り測定する機会がないので良かったです。ありがとうございました。